كيف تكون أذكى من الجوع وتغلبه!

ليس ما تأكله فقط يشعرك بالشبع والرضى، وإنما أيضاً الطريقة التي تتناول
بها هذه الأطعمة يسهم بالحد من الشعور بالجوع! فيما يلي بعض الخدع

البسيطة
لتجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول:

1/- شرب الماء أكثر:

إن شرب كوبين من الماء (0.5 لتر تقريباً) قبل تناول أي وجبة، يسهم بالشعور
بامتلاء المعدة، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بما يعادل 60 سعر
حراري.

2/-نكهة اليوم:

أضف خل التفاح، أو القرفة
لإضافة النكهة إلى بعض الأطعمة والأشربة التي من الممكن إدخال إليها بعض
النكهات، إذ يساعد هذان العنصران على تنظيم مستوى السكر

بالدم بعد تناول
الوجبات، وكذلك الشعور بالشبع لفترة طويلة وفقاً لدراسة سويسرية.

3/-الأطعمة التي تشعرك بالإمتلاء:

تساعد القضمَات التالية على الشعور بالإمتلاء بسرعة ولمدة طويلة دون أن
تحدث تأثيراً كبيراً على عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، فالخضار
الخضراء والبرتقالية

اللون تحتوي على 90% من المياه التي تملأ المعدة،
وأيضاً تنبه الدماغ إلى الوصول إلى حد التخمة.

4/-البطاطا:

تحتوي البطاطا (الحلوة والبيضاء) على النشا المقاوم للشعور بالجوع، مما
يعزز البقاء لمدة طويلة تصل إلى 24 ساعة دون الشعور بالجوع، وأيضاً تناول
320 سعر

حراري أقل!

5/-المأكولات البحرية:

يحتوي
السمك على أحماض أوميغا3 الدهنية التي تعمل على وقف تذمر البطن من الشعور
بالجوع لمدة ساعات، لذلك يشعر أكلي السمك بالإمتلاء والتخمة أكثر من أكلي

اللحوم البقرية، بالإضافة إلى تناول 75 سعر حراري أقل في الوجبة التالية.

6/-قليل من المكسرات:

يحفز الثلاثي المعقد البروتين والألياف والدهون في المكسرات على الشعور
بالشبع، وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل خلال اليوم من خلال تناول كمية
طعام أقل.

7/-مجموعة متنوعة من البقوليات:

تحتوي
البقوليات على كمية متوازنة من الألياف والبروتين مما يزيد شعورك
بالإمتلاء، كما أن اتباع حمية غذائية غنية بالبقوليات يعزز عملية الأيض،
وفقاً لدراسة

إسبانية.

8/-قوة البيض :

البيض مصدر غني جداً بالبروتينات، لذلك تناول البيض يساعد على التحكم بالشهية لمدة تصل إلى 36 ساعة.